Le meilleur entrainement cardio pour éliminer un max !
En ciblant ces fibres avec une seule répétition puissante à chaque fois, vous les travailler sans jamais les épuiser. Cela renforce l'endurance des fibres de sorte que vous pouvez manipuler des charges plus lourdes pour de plus longues durées la prochaine fois que vous soulevez, dit Robertson.
(Voulez-vous pour obtenir le renforcement musculaire-les meilleurs résultats possibles? Ensuite, utilisez ce guide pour savoir quoi et quand manger pour construire le muscle.)
Et même si chaque représentant est rapide et explosive, le rythme global est lent et régulier, il explique.
Une séance d'aérobie plus lent comme celui-ci, par opposition avec un programme de musculation avec haltères http://blog.moncoach.com/exercices-musculation-jambes-avec-halteres-maison-chez-soi/ à tous azimuts des intervalles ou des sprints peut aider votre corps à récupérer entre les séances d'haltérophilie en augmentant le flux sanguin et la réinitialisation de votre système nerveux. Cela signifie que vous pouvez aller plus difficile quand vous frappez le fer.
Voilà une séance d'entraînement cardio tous les haltérophiles peuvent louer.
Comment faire: Choisissez un exercice dans la liste ci-dessous. Effectuer un rep aussi puissant que vous pouvez tous les 3 à 5 secondes pour jusqu'à 7 minutes d'affilée. Voilà un tour. Avez-2 plus, reposer 5 minutes entre chaque tour.
Surveillez votre rythme cardiaque pour vous assurer qu'il reste entre 140 et 150 battements par minute tout le temps. Si elle tombe en dessous, augmenter la résistance ou de la charge. Si elle passe au-dessus, la diminuer.
Aucun moniteur de fréquence cardiaque? Puis expirez exclusivement par le nez pendant la séance d'entraînement. Si vous ne pouvez pas maintenir ce mode de respiration, alors vous allez trop dur ou vous avez besoin d'abaisser la résistance.
Airdyne ou vélo stationnaire: Réglez le vélo à une résistance élevée. Pédale vélo jusqu'à ce que les deux pieds font une rotation complète. Voilà un représentant.
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stepup pondérée sur une boîte haute: Portez un gilet de poids. Debout face à un banc, boîte, ou une étape qui est sur la hauteur du genou. Placez votre pied gauche sur le banc, puis appuyez vers le bas par le talon pour pousser votre corps jusqu'à ce que votre jambe gauche est droite. (Ne pas reposer votre jambe droite sur le banc au sommet, mais plutôt le maintenir en l'air.) Abaisser votre pied droit vers le sol, suivi de votre gauche. Maintenant répéter, cette fois-ci pas à pas sur le banc avec votre pied droit. Une fois que vous avez poussé avec les deux jambes, qui est un représentant.
StairMaster: Régler la machine à haute résistance. Prenez une étape avec chaque pied. Voilà un représentant pour tout savoir sur les régime detox
Prowler ou luge: Attacher une corde à un traîneau d'exercice qui est chargé avec le poids. Poser la corde sur le sol de sorte qu'il est tout droit, et marcher à sa fin. Face à la luge, prenez la corde avec les deux mains à l'aide d'une prise en pronation. Vos mains doivent être espacées d'environ un pied de distance, avec votre droite en face de votre gauche. Supposons une position sportive avec vos pieds largeur des épaules et les genoux pliés.